如何规避健身风险？

ningxueqin

　　去健身房锻炼猝死的新闻常常有，我们如何规避健身风险，如何合理的控制运动强度呢？

　　健身前首先要了解自己的身体状态，其次运动要循序渐进不易剧烈激进。如果运动后出现腿疼和活动受限，要停止锻炼，多喝水加速代谢，出现不适时要立即就医。

　　曾有健身者健身房跑步猝死，猝死通常是心脑血管疾病造成，除非极端体力消耗状况比如马拉松，会给人体循环系统造成过高压力，水分损失太多而血液粘稠，散热不及时而中暑，其他情况下都是基于健身者的先天身体条件，尤其是心脑血管急性或慢性疾病造成的，比如冠心病，高血压，脑卒中，脑溢血等。

　　而这些问题是可以通过常规体检发现的，一旦发现有潜在运动风险，就要严格遵循医嘱。比如，高血压或风险患者约占总人口20%之多，是十分常见的慢性病，容易引发血管硬化，进而造成各类心脑血管疾病。而高血压患者的应对手段也很简单，只需要按时服药就能把血压控制在良好状态，如果每天再进行中低强度的有氧运动，则效果更好。但高血压患者不能进行过高强度的运动，那会使血压攀升；更不要做较大符合的力量训练，对血压的提升后果没的可比；还不能久倒立，不能蒸桑拿，不能损失水分太多。

　　除此之外，平时更要养成良好的运动习惯，增强体质，可以购买一些简单的健身器材放在家里，例如健身房健身车、哑铃之类的，一周健身2-3次，找到适合自己的运动强度。